Meine zehn liebsten Asanas (Yogahaltungen) für AnfängerInnen

Durch das regelmäßige Üben von yogischen Körperhaltungen, sogenannten Asanas, kannst du nicht nur deine Beweglichkeit verbessern, Kraft aufbauen und deine Koordination schulen, sondern du lernst dabei auch, deinen Körper und Geist bewusster wahrzunehmen, dich zu entspannen und dich auf das Wesentliche zu fokussieren – nämlich dich selbst.

Asana (Sanskrit, āsana) bedeutet Pose oder Haltung und beschreibt den physischen Aspekt des Yogas, welcher im Westen am meisten geübt wird. Ebenso wichtig sind aber auch weitere Elemente des Yogas wie Pranayama (Sanskrit, prāṇāyāma), die Arbeit mit dem Atem, und Dhyana (Sanskrit, dhyāna), die Meditation. Doch auch wenn die Asanas über den Körper ihren Ausdruck finden, wirken sie über die physische Ebene hinaus auch auf einer mentalen sowie energetischen Ebene.

Jede traditionelle Lehre des Yogas beschreibt eine unterschiedliche Anzahl an Asanas, insgesamt gibt es mehrere Millionen. Im Folgenden möchte ich dir meine zehn Lieblingsasanas vorstellen. Mit diesen kannst du, falls du noch AnfängerIn bist, deinen Einstieg in die Yogapraxis finden, sie sind aber auch für fortgeschrittene Yoginis essenziell. Denn je mehr wir uns auf eine Asana einlassen können, desto mehr können wir ihre vielen Facetten entdecken.

Du kannst die Asanas in der von mir zusammengestellten Reihenfolge als ausbalancierte Sequenz oder auch im Einzelnen üben. Dafür benötigst du nichts außer deiner Yogamatte und bequemer Kleidung. Halte jede Asana für mindestens sechs Atemzüge und wiederhole bei asymmetrischen Asanas anschließend auf der anderen Körperseite. Nimm dir am Ende noch mindestens zehn Minuten für die Endentspannung, das Savasana.

Im Yoga geht es um das Warnhemen deiner selbst

Neben den folgenden praktischen Anleitungen und dem theoretischen Wissen über die Wirkungsweise der vorgestellten Asanas möchte ich dir noch meine ganz persönliche Haltung zum Yoga mit auf den Weg geben: Für mich geht es im Yoga darum, sich selbst wahr- und anzunehmen. Sein ganz eigenes, individuelles Innen zu entdecken und mit dem Außen zusammenzuführen. Das Yoga ist eine Reise und die Erfahrungen, die wir auf dieser machen, können für jede und jeden ganz anders aussehen. Schau, was dir guttut. Hier und Jetzt. Geh ins Fühlen und probiere aus. Herausforderungen sind dabei erlaubt, aber bleibe achtsam, wo heute deine Grenzen liegen. Versuch, dich ohne Vorurteile auf die Asanas und somit auf dich einzulassen, ganz neugierig, und finde heraus, wie sich Yoga für dich anfühlt.