Die 4 wichtigsten Faktoren der holistischen Gesundheitsprävention

Die 4 wichtigsten Faktoren der holistischen Gesundheitsprävention

Ein Gastbeitrag von Lilly Spalt

Was du heute tun kannst, um auch später gesund zu bleiben (und welche Rolle Yoga dabei spielt)

Die holistische Gesundheitsprävention nimmt eine ganzheitliche Perspektive ein: Bei diesem Ansatz werden physische als auch psychische Aspekte des Menschen – und diese in ihrem Zusammenspiel – betrachtet. Denn Körper und Geist stehen in Verbindung und beeinflussen sich gegenseitig – besteht hier eine Dysbalance, so beeinträchtigt dies das Wohlbefinden. Das Wichtige hierbei: Die holistische Gesundheitsprävention wird bereits angewandt, bevor ein klinisch relevantes Problem vorliegt.

Ziel der holistischen Gesundheitsprävention ist es, diese komplexen Dynamiken zu verstehen, bei Bedarf ein bestehendes Ungleichgewicht wieder in die Balance zu bringen und aus der Harmonie dieser Aspekte heraus ein gesundes und erfülltes Leben zu führen. Die holistische Gesundheitsprävention geht dabei immer mit einer individualisierten Betrachtung jeder Person einher.

Der Fokus liegt auf natürlichen und tendenziell nicht-invasiven Behandlungsmethoden. Das Individuum nimmt also seine Gesundheitsförderung und damit seine Krankheitsprävention selbstbestimmt in die eigenen Hände.

Anders als man vielleicht denken mag, ist die holistische Gesundheitsprävention kein neuer Trend, sondern vielmehr ein Ansatz, der schon seit Jahrtausenden und in vielen Kulturen und Traditionen verwendet wird. Der Fokus unserer westlichen Kultur und Medizin hat sich im Laufe der Zeit jedoch auf die Behandlung von Krankheiten verschoben. Erst in den letzten Jahren hat erneut eine Rückbesinnung zu alternativen und ganzheitlichen Ansätzen der Gesundheitsförderung begonnen.

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Holistische Gesundheitsprävention: Was kann ich jetzt dafür tun?

Faktor #1: Bewegung. Egal ob Laufen, Radfahren oder ein Beachvolleyballtunier mit Freunden: Der Körper braucht Bewegung, um langfristig belastungsfähig, stark und flexibel für die alltäglichen Herausforderungen zu bleiben. Hierbei geht es nicht darum, ständig an die eigenen Leistungsgrenzen zu gehen, sondern vielmehr darum, etwas zu finden, das Spaß macht und mit einer Regelmäßigkeit in den Alltag integrierbar ist.

Faktor #2 Ernährung. Dein Körper benötigt jeden Tag aufs Neue Energie – sowohl für körperliche als auch für reine Kopfarbeit. Um diese Energie bestmöglich bereitzustellen, solltest du auf vollwertige und möglichst unverarbeitete Lebensmittel und die Zufuhr aller erforderlichen Nährstoffe achten.

Faktor #3: Schlaf. Ausreichende Ruhezeit ist essenziell, damit dein Organismus Schlafdruck abbauen und sich regenerieren kann. Aus zahlreichen Untersuchungen geht hervor, dass für die meisten Menschen sieben bis acht Stunden Schlaf notwendig sind, um vollständig erholt und leistungsfähig zu sein.

Faktor #4: Entspannung. Unter Stress ist der menschliche Organismus einer dauerhaften Belastung ausgesetzt, die alle anderen körperlichen Mechanismen negativ beeinträchtigt. Erlerne deswegen Strategien, die dich entspannen und zur Ruhe kommen lassen.

Welche Rolle spielt Yoga in der holistischen Gesundheitsprävention?

„Yoga ist Bewegung!“ ist vielleicht dein erster Gedanke. Doch Yoga ist so viel mehr als die sogenannte „Asana-Praxis“. Yoga ist eine Lebensart, eine Herangehensweise an den Alltag und dessen Herausforderungen und lässt sich letztlich in alle oben genannten Bereiche integrieren. Swami Sivananda (Gründer der Sivananda Yoga Vedanta Zentren) beschrieb Yoga zu seinen Zeiten als die Integration von Gedanken, Worten und Taten oder die Integration von Kopf, Herz und Händen.

Yoga hat in den letzten Jahren einen enormen Popularitätsschub erfahren und wird immer häufiger als Teil einer ganzheitlichen Gesundheitsprävention betrachtet. Als Strategie, den Geist und den Körper zu harmonisieren, entwickelt sich Yoga zu einem weit verbreiteten Instrument der Prävention und der Behandlung gesundheitlicher Probleme.

Yoga kann auf vielerlei Weise zur Verbesserung der Gesundheit beitragen. Zum einen fördert es durch gezielte Dehn- und Kraftübungen die körperliche Fitness und Flexibilität. Es hilft, Verspannungen und Schmerzen im Körper zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Darüber hinaus stärken die bewusste Atemkontrolle und verschiedene Entspannungstechniken die mentale Gesundheit. Regelmäßiges Yoga kann Stress reduzieren, Ängste abbauen und zu einem Gefühl inneren Friedens und Gelassenheit führen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt von Yoga ist die Fähigkeit, das kardiovaskuläre System zu stärken. Durch bestimmte Atemübungen und Körperhaltungen kann zum Beispiel der Blutdruck gesenkt und die Durchblutung verbessert werden. Zudem kann Yoga dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Yoga unterstützt außerdem die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperform: Die Kombination aus Dehnübungen und körperlicher Aktivität hilft bei der Fettverbrennung und bei der Stärkung der Muskeln. Zudem fördert regelmäßiges Yoga eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil.

Nicht zuletzt kann Yoga auch ein wertvolles Instrument sein, um chronische Schmerzen und Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis und sogar Depressionen und Angststörungen zu lindern.

Insgesamt kann Yoga also eine wertvolle Ergänzung zu einem ganzheitlichen Ansatz der Gesundheitsvorsorge sein.

Fühlst du dich inspiriert? Wer Yoga noch nicht als festen Bestandteil in seine Alltagsroutine integriert hat und nun einen Versuch starten möchte, sollte beachten, dass es sich hierbei um ein langsames und kontinuierliches Übungssystem handelt, das Zeit und Geduld erfordert, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Je nach individuellen Voraussetzungen kann es wichtig sein, qualifizierte YogalehrerInnen zu finden, die in der richtigen Technik unterstützen und auf mögliche Verletzungen oder Gesundheitsprobleme achten.

Das gesagt, bleibt mir nur: Viel Freude beim Ausprobieren!


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Lilly Spalt

Lilly ist Yogalehrerin, Ernährungscoach sowie passionierte Läuferin und Tänzerin. Im Laufe ihres Studiums der Psychologie hat sie sich auf den Bereich personalisierte und holistische Gesundheitsprävention fokussiert und versucht dies über ihren Unterricht als auch im Alltag zu vermitteln. Ihre vielfältigen Interessen kombinierend, teilt sie ihre Leidenschaft und ihre Strategien zur Förderung von allgemeiner Gesundheit. Sie unterrichtet verschiedene Yogastile, von beruhigenden, ausgleichenden Yin- bis hin zu energetisierenden und kraftaufbauenden Vinyasa-Flows.

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