Yoga gegen Stress: Ein Einblick in die Stressforschung

Yoga gegen Stress: Ein Einblick in die Stressforschung

Ein Gastbeitrag von greenyogashop-Botschafterin Lisa

Stabilität in einer sehr instabilen Situation zu finden ist eine große Herausforderung, der wir uns gerade heutzutage stellen müssen. Ich selber merke oft, wie anstrengend es sein kann, sich immer wieder neu zu sortieren und flexibel zu handeln. Aber vielleicht ist es auch gerade das, was der Mensch lernen muss: Flexibilität, Neues als Herausforderung zu sehen und zu lernen, mit Veränderungen und Stress umzugehen.

Wie kann dir Yoga dabei helfen? Ich hätte nie gedacht, dass ich mal im Savasana liegen würde und nicht parallel Einkaufslisten in Gedanken checke, Abendessen plane oder sonstige To Do-Listen mental erledige. Einfach die Entspannung mental und körperlich fühlen, bewusst wahrnehmen, achtsam sein und frei atmen – Lebensenergie tanken. Aber was steckt eigentlich dahinter, hinter diesem „Yogabliss“?

Ein kleiner Einblick in die (Stress-)Forschung

Yoga – jeder hat hierzu einen ganz individuellen Bezug und das ist auch richtig so, denn wir Menschen sind grundverschieden. So findet jeder auch seinen Zugang zu Yoga, seine Richtung und auch die Art und Weise mit überlieferter Tradition und dessen moderner Adaption umzugehen. Auch hier gibt es kein Richtig oder Falsch, vielmehr stellt sich die Frage, welches Ziel verfolge ich und welchem Erklärungsansatz folge ich persönlich. Trotzdem hilft oftmals ein Blick über den eigenen Tellerrand hinaus, denn alles verändert sich, und auch die Wissenschaft ist dynamisch.

Negativer Stress belastet das Nervensystem

Stress? Yoga!

Man muss zunächst zwischen positivem und negativem Stress differenzieren. Positiver Stress (Eustress) kann durchaus die Leistungsfähigkeit steigern und ist eine ganz natürliche Reaktion des Stoffwechselsystems. Stress war schon immer ein Teil der menschlichen Physiologie, jedoch kam Stress im Laufe der Evolution immer akut und verging in der Regel schnell, beispielsweise durch Feinde, Hunger oder auch klimatische Veränderungen. Heutzutage haben sich hingegen die Stressoren geändert mit dem Gefahrenpotenzial, dass diese zu unseren dauerhaften Begleitern werden können (Ängste, Sorgen oder auch Umweltgifte). Zu viel negativer Stress (Distress) – vor allem chronischer Dauerstress – belastet das Nervensystem, so dass die geistige und körperliche Gesundheit gefährdet werden.

lisa_yoga-gegen-stress

Mit Yoga das Zusammenspiel von Körper und Geist stärken

Durch Yoga lernen wir den Umgang mit Stressoren zu verbessern, denn es geht um die subjektive Bewertung und die Verbesserung der bewussten Achtsamkeit, um langfristig die Resilienz (Widerstandskraft) zu stärken. Es geht vor allem um ein verbessertes Zusammenspiel zwischen Körper (Homöostasewiederherstellung) und Geist (Interzeption). Hier spielt der Vagus Nerv eine entscheidende Rolle. Er stellt die wichtigste Meldungsleitbahn (80% der Fasern senden Signale vom Körper zum Gehirn) zur Körperwahrnehmung dar; die Yogapraxis fördert diese Interzeption.

Dank neuerer Forschungen in diesem Bereich wird es in Zukunft mehr darum gehen, welche Zusammenhänge zwischen regelmäßiger Yogapraxis und Stimulierung der Gehirnaktivität zur Neuroplastizität bestehen. Die Neuroplastizität meint in diesem Kontext die Fähigkeit der Adaption aufgrund von Verhaltensänderung und somit Anregung der Neurogenese (Neubildung von Nervenzellen). Ein erhöhter Spiegel des Stresshormons Cortisol korreliert mit einer stärkeren Aktivität des Angstzentrums (Amaygdala) und einer reduzierten Aktivität des Gedächtniszentrums (Hippocampus). Somit wirkt sich ein erhöhter Stresspegel negativ auf die Bildung neuer Neuronen aus. Problematisch wird es, sobald der Stress chronisch und damit unnatürlich wird. Yoga als ganzheitliches Konzept verstanden erhält also zunehmende Bedeutung auch im Forschungssektor, um die Gesundheit im psychischen und physischen Bereich signifikant zu verbessern. Es bleibt also sehr interessant und spannend, die Forschungslage zu verfolgen. In diesem Sinne: Auf ein stressfreies Jahr 2021!


Portrait_Lisa

greenyogashop-Botschafterin

LISA

Lisa ist Sportwissenschaftlerin und Lifestyle-Coach mit besonderem Interesse an den Themen Ernährung, Bewegung und Stress. Sie ist eine langjährig erfahrene Ausbilderin und Trainerin in Group Fitness und Personal Training und widmet sich derzeit der Konzeptevaluation von holistischen Gesundheits- und Fitnesskonzepten im Sporttourismus.

Bitte gib die Zeichenfolge in das Textfeld ein.

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Neu in der Community
7 Yoga-Haltungen für LäuferInnen

Yoga gilt als ideale Ergänzung zu zahlreichen Outdoor-Sportarten: So auch zum Laufen. Wer die... [mehr]

Gesunder Rücken | 12 Minuten sanftes Yoga

Tue dir und deinem Rücken mit dieser 12-Minuten-Sequenz etwas Gutes! Yogalehrerin Wina leitet... [mehr]

Entspannung für Nacken & Schultern | 12...

Gönne dir heute 12 Minuten Selfcare mit dieser sanften Yoga-Sequenz. Yogalehrerin Wina führt dich... [mehr]

Übersichtlicher Yin Yoga-Guide für...

Yin Yoga bietet sich ideal für AnfängerInnen an. Aber auch fortgeschrittene Yogis und Yoginis... [mehr]

Blockierte Chakren heilen: Lasse deine...

Im zweiten Teil des Chakra-Specials möchte ich mit dir noch tiefer in die Theorie der einzelnen... [mehr]

Die Bedeutung der 7 Chakren für unseren...

Im ersten Teil des Chakra-Specials möchte ich dich dazu einladen, tiefer in die Welt der Energien... [mehr]

Inspirierend, gemeinschaftlich und...

Unter dem Motto #getunited fand am 11. und 12. Juni 2022 zum vierten Mal das Namaste United Yoga... [mehr]

Was ist Ashtanga Vinyasa Yoga? Die...

„Ashtanga Yoga? Das ist doch so ein Workout, oder?“ Vor ein paar Tagen saß ich in einem kleinen... [mehr]

Packliste für dein Yoga-Retreat: Diese...

Du hast dich dazu entschieden, an einem Yoga Retreat teilzunehmen? Perfekt! Nutze die Zeit als... [mehr]

Die zentrale Rolle des Darmmikrobioms für...

Die Wissenschaft stellt ständig neue Verbindungen zwischen Darmgesundheit und unserem... [mehr]