Video Workout mit Hanteln:
Flow Like Water
Eine Kooperation mit Casall und Sarah Gluschke
Verbinde dich mit dem Element Wasser! In diesem Workout begegnen dir fließende Bewegungen aus dem Yoga. Du trainierst außerdem deinen gesamten Körper. Denn Wasser ist nicht nur weich, sondern auch kraftvoll.
Trainingsdauer: 20 Minuten
Material: Matte, Hanteln von Casall (optional)
Level: Alle Level
Perfekt für das Krafttraining zu Hause
Dieses Workout beweist: Hanteln und Yoga sind ein schönes Paar! Du kannst die Hanteln wunderbar in dein Workout integrieren und damit jede Körperregion trainieren. Die Hanteln von Casall haben durch die Neoprenbeschichtung einen angenehm weichen Griff und hinterlassen keine Spuren auf dem Fußboden.
Flow Like Water Workout mit Sarah Gluschke
Du wärmst dich mit fließenden Bewegungen aus dem Yoga auf. Dann geht es los: Es folgen 17 Übungen, die du jeweils 45 Sekunden lang ausführen wirst. Danach gibt es 15 Sekunden Pause. Du beendest das Workout, wie du es gestartet hast: Mit fließenden Bewegungen!
Hinweise für ein achtsames Training
Ein sanfter Einstieg
Wärme deinen Körper vor dem Training auf. Eigentlich selbstverständlich, doch unser Alltag lässt uns manchmal unachtsam werden.
Atmung
Die Atmung spielt im Yoga und beim Training eine Schlüsselrolle. Die Yogapositionen in diesem Workout erinnern dich daran, achtsam zu atmen. Behalte deinen Atem auch im Blick, während du trainierst.
Höre auf deinen Körper
Spiele neugierig mit den Grenzen deines Körpers, ohne diese zu überschreiten.
Übergänge sanft gestalten
Schaffe einen sanften Übergang von Anspannung zu Entspannung. Sanftes Yoga, wie Sarah es in diesem Workout zeigt, erleichtert deinem Körper den Übergang in die Entspannung. Du kannst dein Training auch mit einer kleinen Meditation abrunden.
SARAH
Sarah Gluschke ist Yogalehrerin und Gesundheitscoach. Ihre Mission ist es, die Menschen wieder mit sich selbst in Kontakt zu bringen, ihnen zu zeigen, wie unkompliziert und einfach gesunde Ernährung sein und wie viel Spaß Bewegung bringen kann. Auf ihrem Instagram Kanal postet Sarah täglich über Yoga, Sport, Mindset und vegane Ernährung.
