Einschlafprobleme? Fünf entspannende Yoga-Übungen für einen besseren Schlaf

Einschlafprobleme?
Fünf entspannende Yoga-Übungen für einen besseren Schlaf

Der Mensch braucht zwischen sechs und acht Stunden Schlaf, um am Tag bestmöglich zu "funktionieren". Doch trotz großer Müdigkeit liegen wir häufig nach einem stressigen Tag im Bett und können einfach nicht einschlafen. Wir können noch so müde sein - wenn der Kopf nicht abschaltet, klappt es auch nicht mit dem Schlafen. Damit du am Abend die nötige Ruhe findest um sanft einzuschlummern, möchten wir dir heute eine kleine Yoga-Einschlaf-Sequenz zeigen, die dir helfen soll, den Kopf zur Ruhe zu bringen, abzuschalten und einfach besser einzuschlafen.

Was uns nachts wach hält

Stress im Beruf oder Privatleben, Belastungen und Ängste können uns nachts den Schlaf rauben. Dann, wenn unser Kopf eigentlich zur Ruhe kommen sollte, fangen die Gedanken an zu rotieren. Schließlich werden wir jetzt von nichts mehr abgelenkt. Keine E-Mails mehr, Kollegen oder Social Media, die unsere Aufmerksamkeit von uns selbst weg ziehen und uns aus den Gedanken reißen. Jetzt gibt es nur uns und wir haben endlich genug Zeit, richtig über unser Leben nachzudenken. Nachts kann einfach nichts mehr verdrängt oder überspielt werden.

Auch das Checken von E-Mails oder Social Media kurz vor dem Schlafengehen ist nicht gerade einschlaffördernd. Studien haben gezeigt, dass abendliches Surfen am Laptop, Tablet oder Handy den späteren Einschlafprozess stört. Die Vermutung liegt nahe, dass daran die blauen Wellenlängen des Lichts schuld sind - auf diese reagiert unser Nervensystem nämlich besonders sensibel.

Endlich wieder gut einschlafen

Ein erster Schritt in die richtige Richtung, um endlich wieder gut einschlafen zu können, ist, das Handy bzw. den Laptop und das Tablet eine Stunde vor dem Zubettgehen wegzulegen. Kein Surfen, keine Social Media Updates und kein E-Mails-Checken mehr! Es ist außerdem eine gute Idee, vor 23 Uhr unter die Laken zu kriechen, denn laut Ayurveda steht dein Körper zwischen 22 und zwei Uhr nachts ganz im Zeichen der Verdauung - und zwar nicht nur vom Essen, sondern auch von Informationen und Emotionen. Eine kleine Yoga-Sequenz vor dem Zubettgehen kann zusätzlich helfen, den Kopf abzuschalten und zur Ruhe zu bringen. Daher gibt es nun die fünf besten Übungen zum Einschlafen. Also, mach dir einen leckeren Tee und plane deine Asanas für heute Abend!

01 Supine Spinal Pose (Supta Jathara Parivartanasana)

Leg dich flach auf den Rücken, die Arme streckst du wie ein T weg von dir. Bring deine Knie zur Brust und lass sie zur rechten Seite sinken, so dass Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad-Winkel bilden. Die Knie liegen aufeinander, den Kopf drehst du nach links.

Diese Asana löst Verspannungen in der Wirbelsäule. Sie ist außerdem gut für die Verdauung und löst Anspannungen des Tages.

1-Supine-Spinal-Pose

02 Reclining Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)

Leg dich flach auf den Rücken und bring deine Fußsohlen aneinander. Die Knie öffnest du dabei nach außen. Je näher du die Füße zu dir heranziehst, desto intensiver wird der Stretch. Die Hände kannst du ganz bequem auf deiner Brust und dem Bauch ablegen oder die Arme etwas zur Seite ausbreiten. Wenn sich die Pose zu intensiv für dich anfühlt, kannst du auch einen Block oder ein Bolster unter deine Knie legen.

Emotionale Anspannungen manifestieren sich häufig in der Hüfte. Leichtes Stretchen kann Abhilfe schaffen. Die Anspannungen des Tages werden so gelöst und der Geist beruhigt.

Reclining-Goddess-Pose

03 Easy Forward Bend

Setz dich in einen Schneidersitz. Bring die Arme nach oben und lass dich nach vorne absinken. Wenn es geht, kannst du die Stirn auf dem Boden ablegen, das beruhigt den Geist. Die Arme werden nach vorne ausgestreckt.

Dieses Asana beruhigt den Geist und stoppt das Gedankenkarussell, das dich nachts wach hält.

Easy-Forward-Bend

04 Rocking Knees to chest pose (Apana Pose)

Leg dich flach auf den Rücken und zieh mit beiden Händen die Knie zu deiner Brust heran. Heb den Kopf von der Matte und bring die Stirn zu den Knien. Nun kannst du dich leicht vor und zurück bzw. zu beiden Seiten wiegen.

Dieses Asana gibt deinem Körper ein Gefühl der Sicherheit. Es steht für Selbstliebe, beruhigt den Geist und löst Anspannungen im unteren Rücken.

Rocking-Knees-to-chest-pose

05 Child's Pose (Balasana)

Knie dich auf deine Matte und setz den Po auf deinen Fersen ab. Die Knie kannst du leicht öffnen, die Zehen sollten sich berühren. Beuge dich nun so weit vor, bis deine Stirn die Matte berührt. Der Po sollte wenn möglich auf den Fersen bleiben. Die Hände kannst du entweder nach hinten strecken, die Handflächen zeigen dann nach oben, oder für einen zusätzlichen Stretch des Oberkörpers nach vorne ausstrecken, Handflächen zeigen nach unten.

In der Haltung des Kindes werden die Sorgen des Tages vergessen. Wir fühlen uns wie im Bauch der Mutter, geborgen und beschützt, und können einfach nur entspannen.

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