Strong Core Workout: 19 Übungen für eine starke Körpermitte

Strong Core Workout:
19 Übungen für eine starke Körpermitte

Eine Kooperation mit Casall und Sarah Gluschke

Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zu einem gesunden und beschwerdefreien Leben; denn sie sorgt unter anderem für Stabilität im Rücken, eine bessere Haltung und mehr Beweglichkeit. Gemeinsam mit Sarah widmen wir uns heute deiner Körpermitte, trainieren deine Bauchmuskeln und kräftigen deinen gesamten Rumpf – mit ganz viel Spaß dabei!

Trainingsdauer: 15 Minuten
Material: Yoga-/Fitnessmatte
Level: Alle Level (Grundfitness vorhanden)

Sarah-Strong-Core-Workout_1
Sarah-Strong-Core-Workout_2
Sarah-Strong-Core-Workout_3

Perfekt zum Auspowern zwischendurch

Dafür reicht sogar die Mittagspause: Das fünfzehnminütige Workout lässt sich wunderbar in deinen Alltag integrieren. Du brauchst nur eine möglichst stabile Matte und ein wenig Platz, um sie auszurollen – dann heißt es loslegen, auspowern, auftanken!

Strong Core Workout mit Sarah Gluschke

In dieser 15minütigen Sequenz führt dich Sarah durch 19 Übungen, die du für je 45 Sekunden ausführst. Die jeweils nächste Übung wird dir immer in einem kleinen Einspieler am Bildrand angezeigt, um dir den Wechsel zu erleichtern. Wir wünschen dir viel Spaß mit Sarahs Strong Core Workout!


Hinweise für ein achtsames Training

Ein sanfter Einstieg

Wärme deinen Körper vor dem Training auf. Eigentlich selbstverständlich, doch unser Alltag lässt uns manchmal unachtsam werden.

Atmung

Die Atmung spielt im Yoga und beim Training eine Schlüsselrolle. Die Yogapositionen in diesem Workout erinnern dich daran, achtsam zu atmen. Behalte deinen Atem auch im Blick, während du trainierst.

Höre auf deinen Körper

Spiele neugierig mit den Grenzen deines Körpers, ohne diese zu überschreiten.

Übergänge sanft gestalten

Schaffe einen sanften Übergang von Anspannung zu Entspannung. Sanftes Yoga, wie Sarah es in diesem Workout zeigt, erleichtert deinem Körper den Übergang in die Entspannung. Du kannst dein Training auch mit einer kleinen Meditation abrunden.


Sarah_Gluschke

SARAH

Sarah Gluschke ist Yogalehrerin und Gesundheitscoach. Ihre Mission ist es, die Menschen wieder mit sich selbst in Kontakt zu bringen, ihnen zu zeigen, wie unkompliziert und einfach gesunde Ernährung sein und wie viel Spaß Bewegung bringen kann. Auf ihrem Instagram Kanal postet Sarah täglich über Yoga, Sport, Mindset und vegane Ernährung.

Bitte gib die Zeichenfolge in das Textfeld ein.

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Passende Artikel