Full Body Power: 16 Übungen für Kraft, Fokus & Balance
Eine Kooperation mit Casall und Sarah Gluschke
Keine Zeit für stundenlange Trainings? Mit Sarahs Quickie-Workout gibt es keine Ausreden mehr! In nur 15 Minuten arbeitest du dich gemeinsam mit Sarah durch den ganzen Körper, stärkst die Muskulatur und schulst Fokus & Balance. Außerdem bringst du einen Schwung Energie in deinen Körper – und natürlich kommt auch der Spaß dabei nicht zu kurz!
Trainingsdauer: 15 Minuten
Material: Yoga-/Fitnessmatte
Level: Alle Level (Grundfitness vorhanden)
Energie tanken und Batterien aufladen
Der fünfzehnminütige Mix aus Power und Ruhe ist perfekt, um zwischendurch ein wenig aufzutanken. Du brauchst kein Equipment für dieses Workout; eine sanfte Unterlage wie eine Yoga- oder Fitnessmatte macht es aber angenehmer.
Full Body Power Workout mit Sarah Gluschke
Das Workout besteht aus 16 Übungen, die du je für 45 Sekunden ausführen wirst. Nach jeder Übung ist eine kleine Pause von 10 Sekunden vorgesehen, in der Sarah dir die nächste Übung vorstellt. Wir wünschen dir viel Spaß mit Sarahs Full Body Power Workout!
Hinweise für ein achtsames Training
Ein sanfter Einstieg
Wärme deinen Körper vor dem Training auf. Eigentlich selbstverständlich, doch unser Alltag lässt uns manchmal unachtsam werden.
Atmung
Die Atmung spielt im Yoga und beim Training eine Schlüsselrolle. Denke immer daran, achtsam zu atmen. Behalte deinen Atem auch im Blick, während du trainierst.
Höre auf deinen Körper
Spiele neugierig mit den Grenzen deines Körpers, ohne diese zu überschreiten. Gehe beim Yoga und beim Training nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt.
Übergänge sanft gestalten
Schaffe einen sanften Übergang von Anspannung zu Entspannung. Du kannst dein Training auch mit einer kleinen Meditation am Ende abrunden.
Sarah Gluschke
Sarah Gluschke ist Yogalehrerin und Gesundheitscoach. Ihre Mission ist es, die Menschen wieder mit sich selbst in Kontakt zu bringen, ihnen zu zeigen, wie unkompliziert und einfach gesunde Ernährung sein und wie viel Spaß Bewegung bringen kann. Auf ihrem Instagram Kanal postet Sarah täglich über Yoga, Sport, Mindset und vegane Ernährung.
